Como médico especialista em Nefrologia e Clínico Geral, uma das perguntas mais comuns que recebo é: "Quanta água devo beber por dia?" Essa questão aparentemente simples tem uma resposta que varia de pessoa para pessoa, dependendo de diversos fatores individuais, como sexo, peso e idade. Vamos explorar mais sobre esse tema importante e descobrir como você pode determinar a quantidade ideal de água para o seu corpo.

1. Sexo:

Embora as necessidades de hidratação não sejam drasticamente diferentes entre homens e mulheres, existem algumas diferenças sutis. Em geral, os homens tendem a ter mais massa corporal total e mais músculos do que as mulheres, o que pode resultar em uma necessidade ligeiramente maior de água. No entanto, essa diferença não é significativa o suficiente para mudar drasticamente a recomendação geral de hidratação. Portanto, tanto homens quanto mulheres devem apontar para os 2 a 3 litros de água por dia como ponto de referência.

2. Peso:

O peso corporal também desempenha um papel importante na determinação das necessidades individuais de hidratação. Em geral, quanto mais pesada for uma pessoa, maior será a quantidade de água que ela precisará para manter um equilíbrio hídrico adequado. Uma recomendação comum é calcular a ingestão de água com base no peso corporal: 30-35 ml de água por kg de peso corporal. Por exemplo, uma pessoa que pesa 70 kg deveria beber cerca de 2,1 a 2,45 litros de água por dia.

3. Idade:

À medida que envelhecemos, nossa capacidade de sentir sede e regular os fluidos corporais pode diminuir, tornando a hidratação ainda mais importante. Além disso, as necessidades de hidratação podem variar ao longo da vida devido a fatores como atividade física, saúde geral e função renal. Como regra geral, adultos de todas as idades devem manter a ingestão de água entre 2 e 3 litros por dia, ajustando conforme necessário com base em fatores individuais.

4. Problemas Renais:

Para aqueles que têm problemas renais, como insuficiência renal crônica, a ingestão de água deve ser cuidadosamente monitorada e ajustada de acordo com as recomendações do médico. Em casos de problemas renais, pode ser necessário limitar a ingestão de líquidos para evitar sobrecarregar os rins. Nestes casos, é fundamental seguir as orientações do profissional de saúde, que pode recomendar uma quantidade específica de água a ser consumida diariamente.

É importante ressaltar que essas recomendações são apenas diretrizes gerais e que as necessidades individuais podem variar. Fatores como clima, nível de atividade física e condições de saúde específicas também podem influenciar a quantidade de água que uma pessoa deve beber. Portanto, é essencial ouvir o seu corpo e ajustar a sua ingestão de água de acordo com as suas próprias necessidades.

Como sempre, recomendo consultar um profissional de saúde, como um médico ou nefrologista, para orientações personalizadas sobre a hidratação adequada para você. Afinal, manter-se hidratado é essencial para uma saúde ótima e um bem-estar geral.

Por Dr. Leandro Cancelli, Médico Especialista em Nefrologia e Clínico Geral em Ponta Grossa, Paraná.

Se você tiver dúvidas ou quiser orientações mais específicas sobre sua hidratação, não hesite em entrar em contato comigo. Estou aqui para ajudar você a alcançar e manter uma saúde ótima!